برای داشتن بهترین حالت بدنی خود ورزش کردن بهترین راهی است که ما می‌توانیم به شما پیشنهاد بدهیم. با داشتن اندام ایده ال شما اعتماد به نفس بالایی را تجربه خواهید کرد. اما برای داشتن صورتی شاداب پیشنهاد ما یوگای صورت است.
آیا ورزش صورت هم می‌تواند تأثیرات مشابهی داشته باشد؟
یوگای صورت روندی رو به رشد است که ادعا می‌کند بدون جراحی، طب سوزنی یا حتی محصولات گران قیمت مراقبت از پوست ، اثرات لیفتینگ پوست را ایجاد می‌کند. در حالی که بسیاری از افراد به دلیل شرایط کرونا ترجیح داده‌اند در خانه بمانند تا خطر ابتلا به COVID-19 را کاهش دهند، در نتیجه تمامی فعالیت‌های ورزشی و زیبایی خود را کنار گذاشته‌اند، برخی از افراد نیز برای داشتن پوستی جوان‌تر به یوگای صورت روی آورده‌اند.
یوگای صورت چیست؟
در اولین نکته باید توجه کنید یوگای صورت شامل حالت‌های معمول یا ماساژهای دورانی رو به پایین که شما با آن‌ها آشنا هستید نمی‌باشد.
یوگا یک روش جذاب برای انجام ورزش‌های صورت بوده که عضلات صورت را با تمرینات خاصی که دارد جوانسازی می‌کند. این تمرینات باعث می‌شوند صورت شما جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر برسد، قسمت‌هایی از پوست که دچار افتادگی شده را لیفت کرده و در نتیجه پوستی جوان به شما هدیه می‌دهند.
بیشتر افراد تنش‌های روزانه را در صورت خود حفظ می‌کنند، چه از طریق حالت‌های صورت و چه از طریق گذراندن زمان زیاد در مقابل صفحه گوشی یا لپ تاپ، این حالت‌ها در چهره ماندگار خواهند شد. همه این فعالیت‌های روزمره باعث ایجاد الگوهایی در نحوه استفاده از صورت و عضلات خاصی می‌شوند که ما به کار می‌گیریم. به همین دلیل است که ما می‌خواهیم بیشتر روی آزاد کردن و نرم کردن صورت خود متمرکز شویم تا این الگوها و هر گونه تنش صورت را کنار بگذاریم.
مطلب مرتبط: درباره یوگای حرارتی بیشتر بدانید.
مزایای یوگای صورت
گفته می‌شود یوگای صورت برای مقابله با اثرات منفی مخرب ناشی از عوامل مختلف کارساز است. طبق نتایج به دست آمده از یوگای صورت، این تأثیرات را بر روی صورت شما می‌گذارد:
۱) با یوگای صورت می‌توانید خطوط ایجاد شده توسط تنش‌های صورت خود را به حداقل برسانید.
۲) ماهیچه‌های صورت را تقویت کرده که در نتیجه گونه‌های برجسته‌تر و خط فک محکم‌تری را خواهید داشت.
۳) گردش خون در پوست صورت زیاد شده که باعث درخشش هر چه بیشتر پوست می‌گردد.
۴) با یوگای صورت، خطوط ظریف و چین و چروک را از بین می‌برید.
۵) تاثیرات جاذبه زمین را در صورت به حداقل می‌رسانید.
هدف از یوگای صورت افزایش خون و اکسیژن رسانی به پوست است که باعث بهبود زندگی سلول‌ها می‌شود. مراقبت از پوست منجر به درخشندگی و جوان سازی پوست می‌گردد. می‌توانید با تقویت عضلات از طریق تمرینات ورزشی خاص، علائم قابل مشاهده پیری را در صورت خود کاهش دهید.
البته باید توجه داشت که تحقیقات زیادی در مورد یوگای صورت انجام نشده است. محکم‌ترین استنادی که به یوگای صورت می‌توان داشت پژوهشی در سال ۲۰۱۸ درنشریه JAMA Dermatology است. در این مطالعه، گروهی از شرکت کنندگان در سنین ۴۰ تا ۶۵ سال به مدت هشت هفته روزانه ۳۰ دقیقه تمرینات صورت را انجام دادند. سپس به مدت ۱۲ هفته دیگر، سه تا چهار بار در هفته تمرینات را انجام دادند. در پایان ۲۰ هفته، شرکت کنندگان در این مطالعه شاهد شادابی صورت خود شدند و در نتیجه در پایان این ۲۰ هفته صورتی جوان‌تر از قبل را تجربه کردند.
خطرات احتمالی یوگای صورت
با تکیه بر یوگای صورت، به عنوان یک رژیم ضد پیری ممکن است نتیجه معکوس نیز در برخی موارد دیده شود. برخی از متخصصان می‌گویند ایجاد انحراف در صورت شما از این طریق می‌تواند منجر به چین و چروک بیشتر شود.
بسیاری از چین و چروک‌های صورت به عنوان مثال، خطوط خنده و چین و چروک‌های پیشانی ناشی از فعالیت‌های تکراری عضلات صورت مانند اخم یا لبخند زدن است. همانطور که می‌دانید بوتاکس با فلج کردن عضلات صورت تلاش می‌کند چین و چروک صورت شما را به حداقل برساند. اما در یوگای صورت، شما کاملاً برعکس عمل می‌کنید و اگر خیلی پرخاشگرانه یا نادرست انجام شود، ممکن است علائم پیری را تسریع کند.
ناگفته نماند، دست‌های عرق کرده و آلوده، باکتری‌هایی به همراه دارند که می‌توانند منافذ پوست را مسدود کرده و باعث مشکلات پوستی شوند. در حقیقت، انجمن آکادمی پوست آمریکا توصیه می‌کند برای جلوگیری از آکنه ، با دست‌های آلوده صورت خود را لمس نکنید.
تمرینات یوگای صورت در خانه
دوست دارید یکبار امتحانش کنید؟ در ادامه پنج تمرین مورد استفاده در مطالعه JAMA Dermatology آورده شده است. متخصصان توصیه می‌کنند هر روز پنج تا ۱۰ دقیقه تمرین کنید، در نهایت به عنوان بخشی از برنامه مراقبت از پوست و مراقبت از خود این فعالیت را ۱۵تا ۲۰ دقیقه در روز انجام دهید.
لیفت گونه‌ها با یوگای صورت
دهان خود را به شکل O باز کنید. لب بالایی خود را بر روی دندان قرار دهید و لبخند بزنید. در این مرحله باید عضلات گونه را به سمت بالا بکشید. انگشتان اشاره را به آرامی در بالای عضلات گونه، مستقیم زیر چشم قرار دهید. عضلات گونه را آزاد کنید تا پایین بیایند. سپس دوباره لبخند بزنید و به این فکر کنید که عضلات را به سمت بالا به سمت چشم هل دهید. این کار را با ۱۰ بار پایین آوردن و بالا بردن گونه تکرار کنید. در دهمین بار، ماهیچه‌ها را تا جایی که می‌توانید بالا بگیرید و به مدت ۲۰ ثانیه نگه دارید. برای نتیجه بهتر این حرکت را سه بار انجام دهید.
برجسته سازی گونه‌ها با یوگای صورت
بدون نشان دادن دندان‌های خود لبخند بزنید اینکار را تا جایی انجام دهید که در گوشه‌های دهان خود احساس سوزش کنید. انگشتان اشاره را به گوشه‌های دهان فشار دهید و همزمان با فشار دادن به عضله، انگشتان را به سمت بالای استخوان گونه بکشید. سپس عضله را تا قسمت استخوان گونه و به سمت گوشه چشم خود بکشید. وقتی به بالای استخوان گونه خود رسیدید، به مدت ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و عضلات گونه‌های خود را سفت کنید. در حین انجام این کار با گوشه‌های دهان خود لبخند بزنید. برای نتیجه بهتر این حرکت را سه بار تکرار کنید.
تمرین بالا بردن ابرو
برای بالا بردن ابرو، نوک سه انگشت خود را زیر ابروهای خود بگذارید و سعی کنید چشمان خود را باز کنید. دراین زمان لبخند فراموش نشود و زمانی که می‌خواهید چشمان خود را ببندید صورت خود را رها کنید. ۲۰ ثانیه در هر حرکت بمانید و سپس لبخند زده و در انتها صورت خود را رها کنید. این حرکت را برای نتیجه بهتر سه بار تکرار کنید.
تقویت فک و گردن
دهان خود را باز کنید و صدای “آآآآاااا” ایجاد کنید. لب پایین و گوشه‌های لب را به داخل دهان ببرید و درحالی که فک پایین را به جلو می‌کشید محکم بگیرید. با استفاده از فک پایین خود، دهان خود را آهسته جمع کنید و هر بار که این کار را می‌کنید، چانه خود را حدود ۱ سانتی متر بالا بکشید و سر خود را به سمت عقب متمایل کنید. دراین هنگام فک پایین خود را ۱۰ بار باز و بسته کنید. بار دهم، چانه شما باید به سمت بالا مایل باشد. این وضعیت را به مدت ۲۰ ثانیه حفظ کنید و سعی کنید صورت خود را بالا نگه دارید. برای نتیجه بهتر، باید این حرکت را سه بار تکرار کنید.
لیفت چانه با یوگای صورت
هنگام بستن فک، نوک انگشتان خود را به چال گونه خود فشار دهید، دندان‌های خود را به هم بچسبانید و چانه خود را به سمت بالا متمایل کنید. دندان‌های خود را جمع کنید و تمرکز خود را روی ناحیه چانه بگذارید و تلاش کنید کشیدگی را در قسمت گوش‌ها ایجاد کنید. این حالت را ده ثانیه حفظ کنید، سپس دندان‌های پشت خود را فشار دهید و به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. عضلات شقیقه شما باید با هر فشار خم شوند. سپس آرامش خود را حفظ کرده و پوست خود را رها کنید مانند حرکات قبل تعداد دفعات این حرکت نیز سه بار می‌باشد.