تقویت عزت نفس و خودباوری (بخش شانزدهم و هفدهم)

بخش شانزدهم

اغلب ما به ندرت ندای سازنده درونی داریم و بیشتر صدای مخالفت و سرزنش می‌شنویم. وقتی کلمات معینی مانند باید و نبایدها یا “مجبوری” را در درون خودمان می‌شنویم، آن‌ها را به خوبی می‌شناسیم. این کلمات علامت می‌دهند که در درون ما جزئی به جزء دیگر فرمان می‌دهد. این واژه‌ها گزینش آزاد و مسئولیت را حذف می‌کنند و اغلب به این معنی هستند که ما بدون انتخاب مجبور به انجام کاری هستیم.

بنابراین طعم حس بد ناتوانی یا احساس “خوب نیست” کودک درونمان را احساس می‌کنیم. البته بایدها و نبایدها هم دو دسته هستند؛ بایدهای مخرب در برابر مقررات اخلاقی که یعنی برخی بایدهای اجتماعی که برای حفظ حقوق عموم وضع شده‌اند و لازم هستند و همچنین در صورت عدم پایبند بودن به آن‌ها به عنوان یک فرد بی‌وجدان شناخته می‌شویم.

پس در این مرحله لازم است که دوباره با دقت روی مکالمات درونی خودتان ببینید بیشتر به کدام بایدها پایبند هستید و سعی کنید بایدهای من درآوردی را که فقط حکم یه والد زیاده‌خواه هستند را از بایدهای اخلاقی جدا کنید.

بخش هفدهم

کم نیستند مواردی که ما درگیر بایدهای من درآوردی هستیم که اتفاقا به جای اینکه ما را به کار بیندازند، مثل یک ترمز عمل می‌کنند و اجازه هر حرکتی را از ما می‌گیرند. مثل زمان‌های طولانی که رو مبل می‌نشینیم و مرتب به خودتان می‌گویید : باید پاشم هزارتا کار دارم ولی هرکاری می‌کنیم نمی‌توانیم. برای راحت شدن از شر این مقاومت درونی، حالا که تقریبا ریشه آن‌ها را پیدا کردیم، می‌توانیم از یک تکنیک بسیار ساده یعنی “تغییر نوع گفتارمان با خودمان” استفاده کنیم.

مثلا هر جا که بایدی در ذهنتان نقش بست، به سادگی آن را با کلماتی مثل “میخوام” و “انتخاب می‌کنم“، “ترجیح میدم“، “میل دارم“، “دلم میخواد” و از این قبیل کلمات عوض کنید. مثلا به جای اینکه بگویید : “باید راجع به اون عقیده فکر می‌کردم”، بگویید: “دلم ‌می‌خواست بیشتر در موردش فکر کرده بودم”.

• باید اون حرفو حتما میزدم = دلم می‌خواد که دفعه بعد بتونم این حرف رو بگم.
• باید کار بهتری می‌کردم = دلم می‌خواد بعدا بهتر انجامش بدم.
• بایستی منظم و مرتب‌تر باشم = ترجیح میدم منظم‌تر و مرتب‌تر باشم.
• باید به یاد داشته باشم = می‌خوام یادم بمونه که…
• بایستی خودم رو وادار به کار بکنم = امروز رو انتخاب کردم که به کارام برسم.
• باید برم وگرنه دیرم میشه = هرچه زودتر برم به صلاحمه.
• بایستی بیشتر مطالعه کنم = میل دارم مطالعه بیشتری در برنامه زندگیم بزارم.
• بایستی اون عادت رو تغییر بدم = فکر میکنم تغییر این رفتار برام مناسب‌تره.

شاید باورش سخت باشد اما همین تغییر کلام ساده، می‌تواند کلی در عملکردهای ما در زندگی تأثیرگذار باشد و مقاومت‌های درونیمان را بشکند.