اگر به طور مکرر دچار سردرد یا حملات میگرن می شوید، ممکن است از خود بپرسید که آیا راهی برای جلوگیری از میگرن وجود دارد یا اینکه چه عاملی در تسکین درد و سایر علائم به شما کمک می کند؟ پیدا کردن علت میگرن برای درمان آن بسیار مهم می باشد.
حتی اگر پزشک شما دارو یا سایر روش های درمانی تجویز کرده باشد، آیا اقدامات دیگری وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید؟
پاسخ بله است. در حالی که درمان های خانگی و تغییر سبک زندگی به تنهایی ممکن است از بروز سردرد یا حملات میگرنی جلوگیری کند، اما در صورت استفاده همراه با درمان های تجویز شده توسط پزشک، می توانند یک اثر مناسبی داشته باشند.
درک اینکه چه عواملی سردرد و میگرن را به وجود می آورند یا باعث آن می شوند، به شما کمک می کند انواع مراقبت های شخصی از بروز آنها جلوگیری کند.
سردردهای تنشی، طبق گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO) بیش از نیمی از زنان و بیش از یک سوم مردان در کشورهای پیشرفته را تحت تأثیر قرار می دهد. به طور فزاینده ای، افراد بیشتری را در کشورهای در حال توسعه نیز تحت تأثیر قرار می دهد.
حملات میگرن، که طبق گفته بنیاد تحقیقات میگرن، ۱۲ درصد از مردم ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد و در زنان حدود سه برابر بیشتر از مردان است. این بیماری می تواند در اثر تغییرات هوا، خستگی، استرس، اضطراب، خواب ناکافی ایجاد شود. حملات میگرنی همچنین می توانند با کنار گذاشتن وعده های غذایی، انجام ورزش های سنگین، سفر به ارتفاع بالاتر و برای برخی، الکل یا مواد غذایی مونو سدیم گلوتامات (MSG) ایجاد شوند.
به گفته برخی متخصصان مغز و اعصاب، قبل از اینکه مکمل ها یا سایر روش های درمانی مکمل برای درمان حملات میگرن یا سردرد را امتحان کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. برای جلوگیری از سردرد و میگرن به طور منظم غذا بخورید و از کمبود آب بدن خودداری کنید.
وعده های غذایی کم یا ساعات زیاد بین آنها یک عامل شایع حمله میگرن است. گلوکز خون پایین، ناشی از نخوردن غذا همچنین می تواند سردردی ایجاد کند که بخشی از حمله میگرن نباشد.
اگرچه درست است که برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده های سالم نیاز یک بدن سالم است، اما همچنین اطمینان حاصل کنید که آنها را در فواصل منظم می خورید، بازدهی انرژی بیشتر باعث سردرد و حملات میگرنی کمتری می شود.
از آنجایی که کم آبی بدن خفیف تا متوسط می تواند محرک حمله میگرن یا سردرد باشد، عادت کنید که آب را برای نوشیدن همیشه در دسترس داشته باشید.
طبق گفته متخصص مغز و اعصاب، سه عامل اصلی غذا MSG به صورت مایع (مانند سوپ)، کافئین زیاد و الکل از عوامل میگرن می باشد.
۱) گل مینا (Leucanthemum)
این گیاه معروف به گل تب به عنوان داروی میگرن در دهه ۱۹۸۰ محبوب شد، زمانی كه یک مطالعه برجسته انگلیسی نشان داد كه بیش از ۷۰ درصد از شركت كنندگان پس از مصرف روزانه گیاه تب، درد میگرن كمتری داشتند، از آن زمان مطالعات بیشتری فواید گیاه تب در پیشگیری و درمان درد میگرن را نشان داده است. این داروی گیاهی حاوی خواص مشابه آسپرین می باشد. بنابراین اگر افراد به آسپرین حساسیت دارند یا از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی دیگر استفاده می کنند، نباید از این مکمل ها استفاده کنند.
۲) اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است شدت سردرد را کاهش دهند.
اسیدهای چرب امگا ۳ اسیدهای چرب ضروری هستند که بدن شما به آنها نیاز دارد اما نمی تواند به تنهایی آن ها را تولید کند. بنابراین باید در رژیم غذایی مصرف شوند.
غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند شامل ماهیان مانند ماهی قزل آلا، ماهی و ماهی تن هستند. بذر کتان، گردو و تخم مرغ غنی شده حاوی امگا ۳ هستند. امگا ۳ دارای اثرات ضد التهابی و ضد لخته شدن خون است که ممکن است باعث محافظت در برابر بیماری های قلبی و سکته مغزی شود.
مصرف بیشتر غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ نیز ممکن است فوایدی برای مبتلایان به میگرن داشته باشند.
یک متاآنالیز از آزمایشات کنترل شده تصادفی که در نوامبر ۲۰۱۸ در علوم اعصاب تغذیه ای منتشر شد، نشان داد که مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ مدت زمان حملات میگرن را حدود سه ساعت و نیم کاهش می دهد، اگرچه هیچ تاثیری بر تعداد و شدت حملات ندارد.
اسیدهای چرب امگا ۶ در بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی روغن ذرت و همچنین در دانه های کتان، تخمه کدو، آجیل و پسته یافت می شود.
۳) منیزیم و جلوگیری از میگرن
منیزیم می تواند به عنوان یک مکمل طبیعی برای جلوگیری از علت میگرن مصرف شود. این ماده حملات میگرن را کاهش می دهد.
در یک متاآنالیز منتشر شده در سال ۲۰۱۶ در Pain Physician، نشان داده شد که منیزیم خوراکی باعث کاهش دفعات و شدت حملات میگرن می شود. همچنین شواهدی وجود داشت که نشان می دهد منیزیم می تواند در طی ۱۵ تا ۴۵ دقیقه از شدت حمله میگرن حاد جلوگیری کند.
بسیاری از غذاهای سالم منیزیم از جمله موز، دانه های کتان، دانه های چیا، دانه کدو تنبل، بادام هندی، شکلات تلخ و سبزیجات برگ مانند اسفناج و را تأمین می کنند.
۴) ماساژ عضلات درگیر در سردرد
طب فشاری (ماساژ) در طب سنتی چین (TCM) مورد استفاده قرار می گیرد. این روش می تواند باعث بهبود گرفتگی و تنش در عضلات گردن و شانه شود، که گاهی می تواند باعث حمله میگرن یا سردرد شود.
طبق UCLA Integrative Medicine، طب فشاری سیگنالی را به بدن ارسال می کند تا مکانیسم های خود ترمیم یا تنظیم کننده را روشن کند. این کار با اعمال فشار محکم برای تحریک هر نقطه فشار انجام می شود. شما می توانید برای خود طب فشاری انجام دهید یا شخص دیگری را مجبور به انجام این کار کنید. ماساژ پوست سر ممکن است به تسکین درد میگرن کمک کند.
به گفته متخصصان برای برخی از افراد مبتلا به میگرن، ماساژ پوست می تواند با کاهش تنش و تقویت گردش خون ، درد را تسکین یابد.
بعید است ماساژ پوست سر برای افرادی که آلودینیا (Allodynia) دارند، یک علامت نسبتاً رایج میگرن باشد که در آن افراد نسبت به لمس و سایر محرک ها بسیار حساس هستند که معمولاً دردناک نیستند. آلودینیا می تواند حتی فعالیت های طبیعی مانند شانه زدن مو یا قرار دادن سر روی بالش را نیز بسیار دردناک کند.
۵) کمپرس سرد یا بسته یخ می تواند به کاهش درد کمک کند.
طبق بنیاد ملی سردرد، اگرچه می توان از یخ و گرما برای تسکین درد استفاده کرد، اما بیشتر افراد مبتلا به میگرن سرما را ترجیح می دهند.
بسته های سرد را می توانید در صورت تمایل روی پیشانی و شقیقه ها یا پشت گردن قرار دهید. بهتر است یک پارچه بین پوست و کیسه یخ قرار دهید. اگر از بسته بندی یخ تجاری استفاده می کنید، اطمینان حاصل کنید که هیچ محل نشت مواد شیمیایی وجود ندارد و به طور بالقوه به چشم شما آسیب نمی رساند.
۶) سطح ویتامین B12 از جلوگیری از میگرن کمک کند.
نتایج نشان می دهد، سطح پایین ویتامین B12 با میگرن مرتبط است. طبق مطالعه ای، مقایسه سطح ویتامین B12 در ۷۰ فرد مبتلا به میگرن و ۷۰ فرد سالم از نظر جمعیتی مشابه است. محققان دریافتند که سطح سرمی B12 در افراد مبتلا به میگرن به طور قابل توجهی کمتر از افراد بدون میگرن است. افراد با کمترین میزان ویتامین، پنج برابر بیشتر از افراد با بالاترین سطح B12 میگرن داشتند.
۷) گیاه گل کره و جلوگیری از میگرن
مروری بر شواهد در مورد درمان های طبیعی که در مارس ۲۰۱۶ برای سردرد منتشر شد، نتیجه مشخص شد كه این گیاه در پیشگیری از میگرن موثر است. تجزیه و تحلیل شامل یک کارآزمایی بود که در آن مکمل میزان میگرن را ۴۸ درصد کاهش داد.
بر اساس آن مطالعات، انجمن سردرد آمریكا، انجمن سردرد كانادا و آكادمی مغز و اعصاب آمریكا همگی گیاه کره را برای استفاده در پیشگیری از میگرن توصیه کردند.
این گیاه معمولاً به صورت خوراکی مصرف می شود. دوز توصیه شده بین ۵۰ تا ۱۵۰ میلی گرم است. از آنجایی که گیاه کره می تواند با داروهای خاصی تداخل داشته باشد، توصیه می شود قبل از مصرف آن یا سایر مکمل های گیاهی با پزشک خود صحبت کنید.
۸) روغن های آرام بخش و حملات میگرن
اگرچه هیچ شواهد مهمی نشان نمی دهد که روغن های اساسی می توانند دفعات یا شدت سردرد یا علت میگرن را کاهش دهند، ماساژ روغن اسطوخودوس، روغن نعناع فلفلی یا روغن ریحان روی شقیقه خود یا قرار دادن چند قطره در دیفیوزر را آرام می کند.
اسطوخودوس می تواند آرامبخش باشد و هر چیزی که استرس را کاهش دهد مفید است.
در حالی که روغن اسطوخودوس می تواند استنشاق شود یا به صورت موضعی استفاده شود، اما به دلیل قدرت آن و احتمال مصرف بیش از حد آن، نباید از راه خوراکی مصرف شود.
به عنوان جایگزینی می توانید از روغن نعناع، چای نعناع فلفلی که از برگ های تازه یا خشک شده دم کرده نیز می تواند اثر آرام بخشی را ایجاد کند و به آبرسانی مناسب کمک کند.
روغن ریحان سابقه طولانی به عنوان داروی خانگی برای آرامش و به عنوان مسکن دارد. این گیاه به عنوان شل کننده عضلات عمل می کند، بنابراین به خصوص برای سردردهای ناشی از تنش و گرفتگی عضلات بسیار مفید است.
قبل از استفاده از هر روغنی به بدن خود، یک آزمایش پوست در قسمت داخلی مچ دست خود انجام دهید تا مطمئن شوید به آن حساسیت ندارید.
با توجه به اطلاعات اشاره شده در این مقاله باید توجه داشته باشید که تمامی این گزینه های اشاره شده حتما باید زیر نظر دکتر و با مشورت او انجام بگیرند.
