مصرف مکمل ها و ویتامین های مورد نیاز بدن در جهت رسیدن به سطح مناسب سلامتی بسیار واجب و حیاتی هستند. همانطور که در جریان هستید، مصرف مکمل ویتامین D تاثیرات زیادی را بر سلامتی شما می گذارد. ویتامین D یکی از از انواع محلول در چربی می باشد که در تعدادی از غذاها به صورت طبیعی وجود دارد و در بدن به کمک اشعه های ماورای بنفش خورشید به پوست، تولید می گردد.
مصرف مکمل ویتامین D یکی از مکمل های بسیار محبوب در بین بزرگسالان می باشد. مصرف مرتب و مورد نیاز بدن، راه رسیدن به سلامتی را هموار می کند. سطح مناسب این ویتامین مصرف کنندگان را در جهت بالا نگه داشتن سطح ایمنی بدن و بسیاری از مزایای سلامتی کمک می کند.
بطور کل بدن انسان با قرار گرفتن در معرض آفتاب، ویتامین دی را تولید می کند. بزرگسالان باید توجه داشته باشند که با مصرف کافی ویتامین D از طریق مکمل و رژیم غذایی، بدن را در سطح مناسب این ویتامین نگه می دارد. البته با توجه به اینکه مصرف بیش از حد این ویتامین مشکلاتی را نیز به همراه دارد، در مصرف مکمل باید حتما نظر پزشک را داشته باشید.
مطلب مرتبط: تاثیر ویتامین D بر کرونا
به دست آوردن سلامت روان با مصرف مکمل ویتامین D
تحقیقات زیادی در رابطه با مصرف ویتامین D و رابطه آن با افسردگی انجام شده است. مطالعات نشان می دهد که بین سطح ویتامین D و افسردگی رابطه مستقیمی وجود دارد. داشتن سلامت روان یکی از اساسی ترین راه ها برای رسیدن به زندگی سالم می باشد.
البته نتایج بعضی از تحقیقات نشان داد که بین میزان افسردگی و کمبود ویتامین D رابطه مستقیمی وجود دارد. با کاهش سطح ویتامین دی، افسردگی و مشکلات خلق و خوی را تجربه خواهید کرد؛ در نتیجه سعی کنید همیشه سطح ویتامین دی بدن خود را بررسی کنید.
بالا بردن سطح سیستم ایمنی بدن با مصرف مکمل ویتامین D
در رابطه با مواد مغذی و ویتامین C و تاثیر آن بر روی بالا نگه داشتن سطح ایمنی بدن مطلع هستید. تحقیقات در زمینه مصرف و اهمیت ویتامین D در ایجاد یک سیستم ایمنی سالم بررسی شده است.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مکمل ویتامین D ممکن است، خطر عفونت حاد دستگاه تنفسی را کاهش دهد. به ویژه در افرادی که با کمبود قابل توجهی ویتامین D مواجه هستند؛ این مورد بیشتر نمایان می گردد. علاوه بر این، یک بررسی جداگانه نشان داد کمبود ویتامین D ممکن است حساسیت به عفونت را افزایش دهد.
فشار خون پایین با مصرف مکمل ویتامین D
طبق نتایج مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، تقریباً نیمی از بزرگسالان از فشار خون بالا رنج می برند. این بیماری به اصطلاح فشار خون نامیده می شود. در حالی که می دانیم حفظ وزن سالم، ورزش منظم و کنترل سدیم در رژیم غذایی از راه های بهبود فشار خون است؛ تحقیقات نشان می دهد ویتامین D نیز می تواند نقش مهمی را در این رابطه داشته باشد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان می دهد؛ کمبود ویتامین D با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی که همراه با فشار خون بالا می باشد، رابطه مستقیمی دارد. مشکلات فشار خون بر سلامت اندام های داخلی تاثیرات منفی بالایی را به همراه دارد.
در حالی که می توان شیوه های زندگی و رژیم های غذایی را برای کنترل فشار خون انتخاب کرد، این تحقیقات نشان می دهد که مکمل ویتامین D نیز می تواند در این بین مهم باشد.
افزایش سطح کلسیم خون با مکمل ویتامین D
با مصرف مکمل ویتامین D، کلیسم به راحتی در بدن جذب می گردد.
نقش مهم ویتامین D کمک به بدن در جذب کلسیم است، از این رو عملکرد ویتامین D در سلامت استخوان ها تایید شده است. با این حال ویتامین D، اگر بیش از حد مصرف شود، ممکن است به بدن شما دستور دهد که کلسیم را بیش از حد جذب کند. در نتیجه، منجر به هایپلسمی یا افزایش کلسیم خون شود که با علائمی مانند حالت تهوع و استفراغ، ضعف، گیجی و درد عضلانی نشان داده می شود. با این حال، تحقیقات نشان داده است که پس از دوره های بالای کلسیم خون، کاهش سطح کلسیم به حالت طبیعی ممکن است ماه ها طول بکشد.
از دست دادن سلامت استخوان
تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین D ممکن است منجر به سطح پایین ویتامین K شود. این ویتامین نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. ویتامین K به تنظیم استئوکلسین کمک می کند، هورمونی که در کلسیفیه شدن استخوان نقش دارد. این ویتامین باعث می شود استخوان ها قدرت و استحکام خوبی داشته باشند. با کاهش سطح ویتامین K در بدن به دلیل مصرف بیش از حد ویتامین D ، ممکن است در سلامت استخوان تأثیر منفی بگذارد. برای جبران این مسئله، اطمینان حاصل کنید که مقادیر مناسب ویتامین D مصرف می کنید و از غذاهای غنی از ویتامین K مانند کلم پیچ و اسفناج لذت ببرید.
مشکلاتی در سلامت کلیه ها
کلیه های شما وظیفه پاکسازی خون را بر عهده دارند. بنابراین، بدن شما مکمل ها را هضم می کند، از طریق کلیه ها عبور می دهد تا در بدن پخش شود. آنچه اغلب ممکن است هنگام مصرف بیش از حد مکمل اتفاق بیفتد این است که کلیه ها بیش از این مواد استفاده می کنند و در نتیجه مشکلاتی را برای سلامت این بخش به همراه دارد.
تحقیقات به طور مداوم نشان داده است که مسمومیت ویتامین D و در نتیجه افزایش کلسیم، می تواند منجر به اختلال عملکرد کلیه و نارسایی احتمالی شود. علاوه بر این، این نتیجه در افراد مبتلا به بیماری کلیوی موجود و همچنین کسانی که کلیه های سالم دارند دیده شده است. در حالی که نارسایی کلیه را می توان با هیدراتاسیون و دارو درمان کرد، اما این یک نتیجه جدی است که می تواند منجر به اثرات جدی و طولانی مدت در بدن شود.
توصیه نهایی
کمبود ویتامین دی تاثیرات بالایی را در سلامت استخوان ها (بیماری استئومالاسی)، مشکلات سلامت روان و افسردگی، مشکلات قلبی و فشار خون به همراه دارد. با مصرف به اندازه این ویتامین با بالا نگه داشتن سطح ایمنی بدن، سلامت خود را نیز بدست می آورید. البته توجه داشته باشید، مصرف خودسرانه این ویتامین مشکلات زیادی را در بدن ایجاد می کند. مصرف هر گونه مکمل باید بعد از بررسی شرایط بدنی و نیاز بدن توسط پزشک تجویز گردد.
