پیشگیری از ریزش مو و ۲۲ نکته مهم برای رفع آن
چطور ریزش موها را برطرف کنیم؟
روش های زیادی وجود دارد که می توانید برای پیشگیری از ریزش مو یا توقف ریزش مو انجام دهید. اما اینکه چه کاری انجام شود، به دلایل ریزش مو بستگی دارد. برخی شرایط، مانند ریزش مو پس از بارداری (telogen effluvium) ، به خودی خود برطرف خواهد شد. به یاد داشته باشید که ریزش روزانه مو در همه ی افراد کاملا طبیعی است.
هنگامی که ریزش مو مداوم است، حتما به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک با انجام آزمایشاتی تشخیص می دهد که آیا ریزش موی شما ناشی از مشکلات تیروئید، استرس، عفونت های پوست سر، آلوپسی آندروژنیک یا ارثی است؟
مطلب مرتبط: چگونه با توجه به نوع موها آنها را شانه کنیم؟
در اینجا ۲۲ نکته برای جلوگیری از ریزش مو آورده شده است؛ تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
رژیم غذایی در پیشگیری از ریزش مو
۱) رژیم مدیترانه ای
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که یک رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه مانند رژیم مدیترانه ای ممکن است خطر آلوپسی آندروژنیک (طاسی با الگوی زنانه یا طاسی با الگوی مردانه) را کاهش داده یا مانع از شرئع آن شود.
بهترین نتایج هنگامی مشاهده شد که شرکت کنندگان بیش از سه روز در هفته در غذاهای خود از جعفری، ریحان و سبزیجات سالاد استفاده کردند.
۲) پروتئین
فولیکول های مو بیشتر از پروتئینی به نام کراتین ساخته می شوند. یک منبع معتبر از ۱۰۰ فرد مبتلا به ریزش مو، در سال ۲۰۱۷ به کمبودهای تغذیه ای در شرکت کنندگان اشاره کرد؛ از جمله اسیدهای آمینه که به عنوان عناصر سازنده پروتئین عمل می کنند.
در حالی که محققان یادآور می شوند که مطالعات بیشتری به منبع معتمد نیاز است. اما داشتن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند از ریزش مو جلوگیری کند. گزینه های سالم شامل غذاهایی مانند تخم مرغ، آجیل، لوبیا و نخود فرنگی، ماهی، لبنیات کم چرب، مرغ و بوقلمون است.
۳) ویتامین A
ویتامین A در بخشی از رتینوئیدها تشکیل شده است، که نشان داده شده سرعت رشد مو را افزایش می دهد. این ویتامین همچنین پوست سر را سالم نگه داشته و موهای بیشتری را حفظ می کند.
مکمل ها
۴) مولتی ویتامین
دانشمندان تشخیص داده اند که ویتامین های A ، B ، C ، D ، آهن، سلنیوم و روی، همه در روند رشد و نگهداری مو، به ویژه با گردش سلول مهم هستند. شما می توانید مولتی ویتامین ها را در بیشتر فروشگاه های مواد غذایی یا داروخانه ها پیدا کنید یا از پزشک خود بخواهید که یکی از آنها را برای شما تجویز کند.
۵) بیوتین
بیوتین، ویتامین H یا B7 در سنتز اسیدهای چرب در بدن نقش دارند. این روند برای چرخه زندگی مو ضروری می باشد. در صورت کمبود ممکن است دچار ریزش مو شوید. در مورد مصرف روزانه سه تا پنج میلی گرم با پزشک خود صحبت کنید.
۶) جینسینگ
جینسینگ حاوی مواد شیمیایی می باشد که ممکن است باعث رشد مو در پوست سر شود. مطالعه بیشتر برای توصیه دوزهای خاص مورد نیاز در روز را مشخص می کند. در ضمن، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل های جینسینگ صحبت کنید یا سعی کنید محلول های موضعی حاوی این ماده را بخورید.
مراقبت از مو
۷) شستشوی منظم
شستشوی روزانه مو با سالم و تمیز نگه داشتن پوست سر ممکن است از ریزش آن محافظت کند. نکته اصلی، استفاده از شامپوی ملایم خواهد بود. فرمول های قوی، مو را خشک کرده و باعث شکسته شدن آن می شوند. در نتیجه منجر به ریزش مو خواهند شد.
۸) روغن نارگیل
طبق بررسی های سال ۲۰۱۸ ، محققان بر این باورند که روغن نارگیل ممکن است به جلوگیری از آسیب دیدن مو و قرار گرفتن در معرض نور ماوراء بنفش (UV) کمک کند.
اسید لوریک موجود در روغن نارگیل به اتصال پروتئین در مو منجر می شود و از آن در برابر شکستگی ریشه و رشته محافظت می کند. ماساژ روغن نارگیل به پوست سر ممکن است باعث جریان پیدا کردن بهتر خون شده و به رشد مجدد مو کمک کند.
۹) روغن زیتون
از روغن زیتون می توان برای حالت عمیق مو، محافظت از آن در برابر خشکی و شکستگی ناشی از آن استفاده کرد. روغن زیتون همچنین یک ماده اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای است که ممکن است به کند شدن ریزش موی ژنتیکی کمک کند.
در نظر داشته باشید چند قاشق غذاخوری روغن زیتون را مستقیماً روی موها بگذارید و بگذارید ۳۰ دقیقه قبل از شستشو بماند.
۱۰) دم اسبی نبندید.
از بندهای تنگ یا دم اسبی که ممکن است ریشه مو تحت فشار باشد و به طور بالقوه منجر به ریزش بیش از حد منبع معتبر شوند، دور بمانید. استفاده از اتوهای فر یا صاف کننده نیز ممکن است به ساقه مو آسیب برسانند یا بشکنند.
۱۱) آرایش مو
آرایش های مو مانند رنگ مو، ممکن است به مو و پوست سر آسیب برسانند. از آرایشگر خود در مورد گزینه های دیگری مانند رنگ موهای آلی و سایر مواردی که حاوی آمونیاک، پراکسید یا پارا فنیلن دی آمین (PPD) نیستند، راهنمایی بگیرید.
درمان های پزشکی
۱۲) لیزر درمانی
لیزرهای سطح پایین ممکن است به بهبود تراکم مو کمک کنند. این روش یک منبع معتبر برای افرادی است که ریزش موی ژنتیکی دارند و به دلیل شیمی درمانی دچار ریزش مو شده اند. به این گزینه نور درمانی قرمز نیز گفته می شود و ممکن است با تحریک سلول های بنیادی اپیدرمی کارساز باشد.
داروها در پیشگیری از ریزش مو
۱۳) ماینوکسیدیل (Minoxidil)
این یک داروی بدون نسخه (OTC) است در غیر این صورت با نام Rogaine شناخته می شود و برای تقریباً دو سوم از زنانی که آن را امتحان می کنند موثر است.
هر روز مایع یا کف را به پوست سر خود بمالید. عوارض جانبی شامل تحریک پوست سر و آکنه در محل استفاده است. عوارض جانبی نادرتر عبارتند از: ضربان قلب نامنظم و تاری دید.
۱۴) فیناستراید (Finasteride)
دراین دارو با نام Propecia شناخته می شود، این قرص تجویز شده به کاهش ریزش مو کمک می کند و حتی مو را برای رشد مجدد تقویت خواهد کرد. این ماده برای مردان تأیید شده و برای مردان زیر ۶۰ سال بهتر عمل می کند. زنانی که باردار هستند یا ممکن است باردار شوند باید از مصرف این دارو خودداری کنند.
۱۵) فنیل افرین (Phenylephrine)
فنیل افرین موضعی با تحریک عضلات فولیکول در انقباض، به ریزش مو کمک می کند. قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.
۱۶) روغن های اساسی
روغن های اساسی به پیشگیری از ریزش مو کمک می کنند. یک مطالعه معتبر در سال ۱۹۹۸ ، ۸۶ فرد مبتلا به آلوپسی را به دو گروه تقسیم کرد. که یکی از آنها روغن چوب درخت سرو، با اسطوخودوس و رزماری را در پوست سر آنها مخلوط کرد. پس از هفت ماه، ۴۳ درصد از آن گروه بهبود وضعیت خود را نشان دادند.
از دیگر روغن های اساسی مورد توجه می توان به اسطوخودوس، گیاه بادرنجبویه و نعناع اشاره کرد. سعی کنید دو قطره از هر کدام یا همه این روغن ها را با چند قاشق غذاخوری روغن حامل مانند جوجوبا یا گندم مخلوط کنید و ۱۰ دقیقه قبل از شستن به پوست سر بمالید.
روش های خانگی در درمان ریزش مو
۱۷) آب پیاز
افراد مبتلا به آلوپسی بعد از دو بار در روز قرار دادن آب پیاز خام روی پوست سر، مجدداً رشد می کنند. دانشمندان معتقدند که این جادو در محتوای گوگرد پیاز نهفته است.
۱۸) ماساژ دادن
ما می دانیم که ماساژ پوست سر احساس خوبی دارد، اما آیا می تواند به رشد موهای شما نیز کمک کند؟ شاید. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۶ نشان داد که شرکت کنندگان در طی ۲۴ هفته با چهار دقیقه ماساژ در روز نتیجه می گیرند.
۱۹) یوگا
ریزش مو ناشی از استرس ممکن است به خوبی به یوگا پاسخ دهد. برای جلوگیری و کاهش سرعت ریزش مو، این حالت های یوگا تسکین دهنده را امتحان کنید. از مدل های کاهش استرس در فضای مجازی کمک بگیرید.
چرا مو می ریزد؟
موهای سر شما یک چرخه زندگی را طی می کند که شامل رشد، استراحت و ریزش است. معمول است که مردم روزانه حدود ۱۰۰ تار موی خود را از دست می دهند. اگر از دست دادن ناگهانی، از دست دادن لکه ها یا لاغری را بیشتر احساس می کنید، ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید.
برخی از دلایل ریزش مو موقتی است و ممکن است به خوبی در تغییرات رژیم غذایی، برخی از روش های درمانی یا تغییر سبک زندگی واکنش نشان دهد. ضررهای دیگر ممکن است ماندگارتر باشند یا تا زمان درمان یک بیماری زمینه ای متوقف نشوند.
در سن ۴۰ سالگی، تقریباً نیمی از مردان به دلیل شرایط ارثی مانند آلوپسی آندروژنیک (طاسی الگوی مردانه) دچار ریزش مو می شوند. به همین ترتیب، بیش از نیمی از زنان قبل از ۷۰ سالگی دچار ریزش موی ژنتیکی (طاسی با الگوی زنانه) خواهند شد.
سایر دلایل ریزش مو عبارتند از:
شرایط پزشکی، مانند آلوپسی، عفونت های پوست سر، یا تریکوتیلومانیا (اختلال کشیدن مو)، تغییرات هورمونی ناشی از بارداری، زایمان، یائسگی یا مشکلات تیروئیدی، داروها یا مکمل ها، مانند داروهای مورد استفاده در سرطان، فشار خون بالا، افسردگی یا آرتروزف پرتودرمانی برای شرایطی مانند سرطان، استرس و غیره بر ریزش مو تاثیر می گذارند.
اگر در حال ریزش موی ناگهانی یا شدید هستید، قرار ملاقات با پزشک خود را در نظر بگیرید. برخی از شرایط، مانند مشکلات تیروئید، ممکن است به درمان های خانگی پاسخ ندهند و نیاز به درمان علل اصلی داشته باشند.
پیشگیری از ریزش مو زمان بر می باشد. همچنین به خاطر داشته باشید که هر درمانی برای دلایل ریزش مو که استفاده می کنید؛ ممکن است از شش ماه تا یک سال طول بکشد تا در مناطقی که ریزش مو قبلاً رخ داده است، بهبود یابد. برای درمان ریزش مو باید صبر داشته باشید. با پیدا کردن علت ریزش مو در زمان کمتر مشکل را حل خواهید کرد.
