چطور باید در همه گیری ویروس کرونا از ماسک استفاده کنیم؟
به اواسط ماه فروردین فکر کنید. زمانی که استفاده از ماسک‌های صورت هنوز بخشی از کارهای روزمره ما نبودند؛ در حقیقت، کارشناسان ارشد پزشکی در اکثر کشورها توصیه می‌کردند که ماسک استفاده نکنند زیرا ویروس تنفسی SARS-CoV-2 ، منجربه بیماری کرونا می‌شود.
تشخیص برای جامعه پزشکی، جدید بود و امکان عرضه تعداد محدودی از تجهیزات حفاظت شخصی (PPE) برای کسانی که در خط مقدم بودند وجود داشت. توصیه‌های پزشکان و مسئولین برای ترغیب افراد به استفاده از ماسک تا ۳ آوریل نتیجه‌ای در بر نداشت.
در حال حاضر محققان هر روز اطلاعات جدیدی درباره ویروس کرونا می‌آموزند، و به این نتیجه رسیده‌اند که ماسک صورت ابزاری اساسی برای ایجاد ایمنی در روز است. این راهنمایی به شما کمک می‌کند تا از خانواده، دوستان و جامعه خود در برابر این بیماری همه گیر محافظت کنید، زیرا همه ما همچنان برای جلوگیری از گسترش ویروس کرونا مسئول هستیم.
آیا باید از ماسک برای ایمنی در برابر ویروس کرونا استفاده کنیم؟
این یکی از مهم‌ترین سوالاتی می‌باشد که شما ممکن است طی دو ماه گذشته درباره آن با عزیزانتان و حتی افراد غریبه بحث کرده باشید و شواهد لازم برای پاسخ به آن را در اختیار نداشته باشید.
جامعه پزشکی شواهد قاطع را کشف کرده است که نشان می‌دهند بیماری کرونا به دلیل ماهیت ویروسی آن به عنوان یک بیماری تنفسی، تا حد زیادی در فضاهایی با جریان هوای محدود گسترش می‌یابد.
بنابراین بله، شما باید از ماسک صورت استفاده کنید تا در راه جلوگیری از شیوع کرونا قدم خود را برداشته باشید، مگر در مواردی که از نظر تنفسی یا قلبی از قبل بیماری داشته باشید، در غیر اینصورت هنگامی که امکان رعایت فاصله اجتماعی بین خود و دیگران در فضای عمومی وجود ندارد باید از ماسک استفاده کنید.
کارشناسان در مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها دریافتند که بیشتر شیوع اولیه کرونا توسط افرادی بود که علائمی از بیماری نداشتند و ناخودآگاه این بیماری را منتشر می‌کردند، زیرا اصلا خبر نداشتند که بیمار هستند.
آیا پوشیدن ماسک از شما در برابر ویروس کرونا محافظت می‌کند؟
موضوع داغ دیگر که به دلیل برخی اطلاعات غلط سردرگمتان کرده این است که آیا ماسک‌ها همیشه به طور مستقیم از تماس ما با ذرات آلوده هوا جلوگیری می‌کنند؟
رابرت آملر (Robert Amler)، معاون دانشکده علوم بهداشت در کالج پزشکی نیویورک می‌گوید : “ماسک‌های N95 و سایر دستگاه‌های تنفس جراحی ممکن است بتوانند هوای موردنظر خود را به دلیل داشتن یک محافظ و سد محکم در اطراف صورت فیلتر کنند، اما ماسک‌های پزشکی یکبار مصرف هستند و ماسک‌های مبتنی بر پارچه که به صورت آنلاین فروخته می‌شوند، برای این کار طراحی نشده‌اند. در عوض، آن‌ها با به دام انداختن ذرات ویروسی در هوایی که بازدم کرده‌اید، برای محافظت از دیگران در مقابل شما طراحی شده‌اند.
شواهد محدود اما امیدوارکننده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهند ماسک صورت ممکن است تا حد زیادی مانع تنفس ذرات عفونی در طول فاصله تقریبا ۱ متری (۳ فوت) شود. یک بررسی انجام شده در ماه خرداد نشان می‌دهد که امکان آلوده شدن صورت در ایستادن با رعایت فاصله و داشتن ماسک از طریق ذرات موجود در هوا حدود ۳٪ کاهش می‌یابد و اگر فاصله شما ۲ متر یا بیشتر باشد، خطر کمتر هم می‌شود.
اما زدن ماسک چقدر از شما در برابر ویروس کرونا محافظت می‌کند؟
دلیل اصلی پوشیدن ماسک صورت محافظت از دیگران در برابر شماست، اما برخی از جنبه‌های ماسک صورت ممکن است در صورت استفاده صحیح محافظت بیشتری را فراهم کند. از نظر پوشش ایمنی، ماسک N95 که ذرات بزرگ‌تر و کوچک‌تر موجود در هوا را فیلتر می‌کند، این ماسک‌ها به دلیل کمبود بودجه عمدتاً فقط برای کارمندان پزشکی است، اما دلیل دیگر این است که آن‌ها باید برای درست کار کردن کاملاً در اطراف صورت باشند.
ماسک‌های جراحی، که انواع آن قابل خریداری از یک خرده فروشی لوازم پزشکی می باشند، از ذرات و غبارهای موجود در محل بیمارستان محافظت می‌کنند. اما طبق گفته مسئولان، ماسک‌های جراحی ممکن است هنگام استنشاق، ذرات عفونی بزرگ‌تر را فیلتر کنند. در مورد ماسک‌ها یا روکش‌های پارچه‌ای شواهد روشنی وجود ندارد، اما هر چه بافت مواد ماسک محکم‌تر باشد، احتمال فیلتر میکروب‌های معلق در هوا بیشتر می‌شود.
نحوه استفاده صحیح از ماسک صورت
در اینجا مهم‌ترین نکته این است که مطمئن شوید ماسک شما به خوبی بینی و دهان شما را بپوشاند. با نپوشاندن بینی باعث می‌شوید که قطرات عفونی به فضای اطراف شما منتقل شوند، حتی اگر بیشتر از دهان خود نفس بکشید.
این نکات را هنگام استفاده از ماسک رعایت رعایت کنید:
- بندهای ماسک را در اطراف گوش خود قرار دهید، یا در پشت سر و گردن خود ببندید تا ماسک در صورت محکم شود.
- تمام بینی و دهان خود را بپوشانید. با دقت ماسک را بکشید تا در اطراف این نواحی به درستی تنظیم شود.
- در صورت امکان ماسک را در زیر چانه خود بچسبانید، زیرا این امر مانع از تکان خوردن آن می‌شود.
نحوه صحیح تمیز کردن ماسک صورت
- نحوه ضدعفونی کردن ماسک‌ها: شما فقط باید ماسک‌های پارچه‌ای که یکبار مصرف نیستند را ضدعفونی کنید، نه ماسک‌های پزشکی یکبار مصرف!
محلول سفید کننده را به همراه ۴ قاشق چایخوری از سفیدکننده خانگی در آب با دمای اتاق مخلوط کنید. بگذارید ماسک شما حداقل ۵ دقیقه قبل از شستشو با آب سرد در این محلول خیس بخورد.
- نحوه تمیز کردن ماسک‌های پارچه ای قابل استفاده مجدد: ماسک‌های صورت را می‌توان به طور معمول با آب گرم در ماشین لباسشویی شستشو داد و سپس آن را با گرمای زیاد خشک کرد. ماسک‌های ظریف‌تر را باید با دست و با صابون شستشو دهید و قبل از خشک شدن حداقل ۲۰ ثانیه آن را زیر آب داغ بگیرید.
- نحوه تمیز کردن ماسک‌های جراحی: اگر یک ماسک صورت از نوع پزشکی خریداری کرده‌اید، باید بدانید که آن‌ها اغلب فقط برای یک بار استفاده می‌شوند و ضدعفونی کردن آن در خانه کار ساده ای نیست.
به گفته متخصصان شما نباید از این ماسک‌ها استفاده مجدد کنید. اگر مجبور به استفاده مجدد شدید، آن را در کیسه کاغذی خشک قرار دهید و برای چند روز تا یک هفته بگذارید تا کاملا خشک شود و حتما قبل از دست زدن به آن، دستان خود را بشویید. این احتمال وجود دارد که میکروب‌های باقیمانده هنوز در قسمت بیرونی ماسک وجود داشته باشند، اما خشک شدن آن ممکن است در دراز مدت باعث کاهش احتمال زنده ماندن این میکروب‌ها شود.
چگونه می‌توان از بخار گرفتن شیشه عینک هنگام پوشیدن ماسک صورت خودداری کرد؟
اگر از عینک استفاده می‌کنید، حتما متوجه شده‌اید که نفس گرم شما از بالای ماسک صورت بیرون می‌رود و لنزهای شما بخار می‌کند. برخی متخصصان چشم می‌گویند: “برای جلوگیری از بخار شدن شیشه عینک، باید ماسک خود را با صورتتان فیکس کنید. عینک شما باید بالای ماسک باشد تا این که در مقابل بینی شما قرار بگیرد.
می‌توانید دستمال یا پارچه تهیه کرده و آن را تا کنید. سپس آن را به پشت ماسک بچسبانید. بعد ماسک را گذاشته و تای دستمال را باز کنید تا در سطح بالاتر از ماسک قرار بگیرد. در آخرین مرحله، عینک را بگذارید و آن را با موقعیت دستمال و ماسک تنظیم کنید.
تا چه مدت باید ماسک بر صورت داشته باشیم؟
پاسخ قطعی به این سؤال وجود ندارد؛ هنگامی که امکان رعایت فاصله اجتماعی در بیرون از منزل وجود ندارد باید از آن استفاده کنید. اما این تنها در صورتی صحیح است که اجازه ندهید ماسک شما آلوده شود. اگر با دست‌های کثیف به آن دست زده‌اید یا به دلیل تنفس یا شرایط محیطی کاملاً آلوده شده است، پس وقت آن رسیده که آن را دور بیندازید. چرا؟
چون ماسک‌های مرطوب زباله‌های موجود در هوا را به خود می‌چسبانند و ممکن است ذراتی را که می‌خواهیم از نفوذ آن جلوگیری کنیم، در وهله اول جذب کند.
در صورت نیاز به ترک منزل برای انجام امور ضروری توصیه می‌شود ماسک بزنید، اما اگر قصد دارید در کل روز خارج از خانه باشید، ممکن است مجبور شوید یک ماسک اضافی برای تعویض آن بردارید. (و این کار را تنها پس از شستن دست‌ها انجام دهید). علاوه بر کسانی که مشکلات تنفسی دارند و نمی‌توانند ماسک بزنند، کارکنان مشاغل ضروری با دسترسی به ماسک های N95 باید توجه داشته باشند که استفاده طولانی مدت ممکن است در بعضی از موارد از رسیدن اکسیژن به شما جلوگیری کند. ماسک‌های N95 دارای فیلتراسیون بسیار بالاتری هستند که می‌توانند پوشیدن آن‌ها در طولانی مدت را دشوار کند.
چه موقع باید از ماسک صورت استفاده کنیم؟
هر زمان که نتوانید فاصله اجتماعی بین خود و افراد اطراف خود را حفظ کنید. کسانی که در جوامع پرجمعیتی زندگی می‌کنند، می‌توانند با پوشاندن بینی و دهان خود در اکثر اماکن عمومی به کاهش شیوع کووید ۱۹ کمک کنند. برخی از شهرها، شهرستان‌ها یا ایالت‌ها ممکن است شما را ملزم به پوشیدن ماسک در مکان‌های عمومی کنند.
پوشیدن ماسک جایگزینی برای فاصله مناسب اجتماعی در بین افراد غریبه در خارج از خانه نیست، اما می‌تواند خطر را به ویژه در مکان‌های زیر کاهش دهد:
- سوپر مارکت‌ها
- دفاتر پست
- داروخانه‌ها
- درمانگاه‌ها و بیمارستان‌ها
- فروشگاه‌های بزرگ و سایر خرده فروشی‌ها
- بانک‌ها
- خشک شویی‌ها
- و …
نحوه استفاده در هنگام ورزش
این که چه در خارج از خانه بدوید و یا دوچرخه سواری کنید و یا خود را در داخل یک سالن ورزشی ببینید، از نظر تئوری، اگر افراد دیگری در اطراف شما باشند، باید ماسک بزنید.
قبل از انجام ورزش با ماسک باید با پزشک مشورت کنید. ممکن است برای شما لازم باشد که در خانه بمانید و در آن جا تمرین کنید، تا بتوانید بدون نیاز به پوشاندن بینی و دهان تمرین کنید. حتی افراد ورزشکار نیز ممکن است احساس کنند که به دلیل استفاده از ماسک ، نمی‌توانند تمرینات خود را با تمام ظرفیت انجام دهند و انتظار می‌رود زودتر از حد معمول احساس خستگی کنید.
هیچ چیز اهمیت بهداشتی دست را جایگزین نمی‌کند و باید مراقب باشید در هنگام کار یا هر زمان دیگر، به صورت، ماسک و چشم خود دست نزنید. از آنجا که شما به سختی نفس می‌کشید، بهتر است از ماسکی استفاده کنید که راحت‌تر باشد نه آن که مرتباً نیاز به تنظیم کردن داشته باشد، و در صورت آلوده شدن یک ماسک اضافی به همراه داشته باشید.
جلسات ورزشی خود را فقط به صورت ضروری انجام دهید (۳۰ دقیقه) و اگر بیرون هم می‌روید جایی بروید که فاصله‌اتان با دیگران کمتر از ۲ متر نباشد.
آیا استفاده از ماسک صورت غیر بهداشتی است؟
برای بیشتر افراد، استفاده از ماسک صورت تمیز، بعد از اینکه با دستان شسته خود به آن دست میزنند قابل قبول است. تنها افرادی که از قبل مشکلات قلبی عروقی و تنفسی داشته‌اند نباید بدون مشورت با پزشک خود از ماسک استفاده کنند.
بیشترین تذکر به افرادی داده می‌شود كه شرایط حساسی دارند. افرادی که این شرایط را دارند، اما محدود به آن نیستند، در موارد زیر باید از پوشیدن ماسک خودداری کنند تا اینکه در مورد آن با پزشک خود صحبت کنند:
- آسم
- اختلال انسداد مزمن ریه (COPD)
- برونشیت (التهاب نایژه‌ها در شش)
- فیبروز سیستیک (در این بیماری ترشحات در بخش‌هایی از بدن سفت و چسبنده می‌شوند.)
- فیبروز ریوی (آسیب به بافت ریه)
آیا می‌توانم از ماسک صورت خود مجدد استفاده کنم؟
اگر یک ماسک یا روکش صورت پارچه‌ای خریداری کرده‌اید یا درست کرده‌اید، می‌توانید به طور مرتب در خانه خود آن را بشویید. تا زمانی می‌توانید از ماسک پارچه‌ای خود استفاده کنید که خاصیت انعطاف پذیری خود را از دست نداده باشد و به شما این امکان را می‌دهد که پارچه را محکم در اطراف بینی، گونه‌ها و چانه‌های خود نگه دارید. قبل از استفاده مجدد از ماسک پارچه‌ای حتما باید آن را بشویید زیرا می‌تواند در هنگام استفاده، خود میکروب‌هایی را در سطوح بیرونی و داخلی آن جمع کند.
این قوانین در مورد ماسک‌های پزشکی صدق نمی‌کند. در حالی که متخصصان مراقبت‌های بهداشتی در سراسر کشور به دلیل کمبود دستگاه‌های تنفسی و ماسک‌های پزشکی N95، آن‌ها را با بهترین روش‌ها برای کاهش خطر آلودگی بعد از هر شیفت ضدعفونی می‌کنند. ماسک‌های پزشکی موجود برای مصرف کنندگان به صورت یکبار مصرف طراحی شده‌اند، بنابراین در دراز مدت بهتر است به جای ماسک یکبار مصرف از روکش مبتنی بر پارچه استفاده کنید.
نحوه دوختن ماسک صورت
برای فیلتر کردن ذرات باید بهترین پارچه موجود و همچنین یک رابط غیربافتنی را تهیه کنید. برای قرار گیری بر روی صورت نیاز به یک قطعه فلزی نیز خواهید داشت تا کاملاً ماسک را در اطراف بینی خود قرار دهید.
می‌توانید الگوی خیاطی ماسک را جستجو کنید و با چاپ یک الگوی خیاطی سفارشی به راحتی در خانه ماسک درست کنید. اگر از دستورالعمل‌های خواندنی خوشتان نمی‌آید، می‌توانید یک ویدیو را به همراه دستورالعمل‌های گام به گام، دنبال کنید.
از کجا می‌توان ماسک صورت را به صورت آنلاین خریداری کرد؟
خرده فروشان بیشتر در تلاشند تا ماسک‌های صورت پارچه‌ای ساخته شده با توصیه‌های بهداشتی را ارائه دهند. توجه داشته باشید که قبل از خرید حتما به دنبال نشانه‌هایی باشید که فروشنده خود را مطابق با توصیه‌های بهداشتی و سلامتی تهیه کرده است.
پارچه‌های نخی بافته شده نسبت به سایر پارچه‌ها سبک‌تر بوده و تنفس بیشتری را فراهم می‌کنند. این‌ها گزینه‌هایی هستند که می‌توانید هنگام خرید ماسک در ماه‌های گرم تابستان به دنبال آن باشید. ماسک‌های ساخته شده با پوپلین پنبه هم توسط تولید کنندگان به دلیل سبک بودن و تنفس راحت نسبت به سایر مدل‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند.
اگر تصمیم دارید ماسک خود را درست کنید، به جای ساتن، یک ملافه رو تختی را در چندین لایه (بین دو تا سه لایه) بپیچید. برای لایه میانی یک لایه غیربافتنی تهیه کنید تا نفس کشیدن راحت‌تر شود.
در حال حاضر استفاده از ماسک در بیرون از منزل از اولویت‌های ماست و نباید نسبت به آن و نحوه استفاده از آن بی توجه باشیم. یادمان باشد که ما مسئول سلامتی خود و اطرافیانمان هستیم و باید تمام تلاش خود را بکنیم تا این مسئله را هرگز فراموش نکنیم.